家铭老师看起来瘦了体重却没有下降浩博老师告诉你为什么

原标题：家铭教师:看起来瘦了,体重却没有下降,浩博教师告知你为什么

小丽最近瘦身，可是体重的确没有什么改变，可是许多搭档都说小丽看上去瘦了许多，小丽也很疑惑，家铭教师告知你为什么按理说，体重涨了，人应该是变胖的，为什么人反而变瘦呢？这首要得益于力气练习。小编最近迷上了力气练习，有坚持做运动。原本就不胖的我，肉肉更赶紧致了，人就显得更瘦了。这位达人也是这样瘦下来的。开始时，她依托有氧运动瘦身，减掉了不少赘肉。可是到后边她发现自己尽管体重轻了，肥肉少了，可是肉肉却 很松。后来她坚持力气练习后，肌肉量增多，体重涨了，可是人却更显瘦了。

上面跟我们解说那么多，只为了告知我们一个真理：体重不是检测胖瘦的最佳规范。有人说了，是胖是瘦，不看体重，看什么？这儿小编就供给几个稍稍靠谱点的规范。

BMI指数

BMI即身体质量指数，是现在国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个规范。

详细计算方法：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)

假如你的BMI在减小。那么你能够以为自己在变瘦了。

体脂率

体脂率是指人体内脂肪分量在人体总体重中所占的份额，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人肥壮的程度。体脂率下降了，也就阐明你身体中的脂肪含量削减，那你便是真瘦了。

一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女人体脂率约在17%～30%之间为规范状况。男性体脂率>25%，女人体脂率>33%则为肥壮。可是，这个规范并不是固定的，会随年纪改变。女人超越50岁，男性超越55岁，每5岁，体脂百分比规范值可上调2%-3%。

体脂率计算公式

现在有许多测量仪能够测出一个人的体脂率，可是假如你不想依托测量仪，能够使用BMI计算出体脂率。其计算公式为：

体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年纪-5.4-10.8×性别(其间性别男取值1，性别女取值0)

运动瘦身体重不变怎样处理

1.少食多餐

1.把每天三餐改成午饭。

2.加餐时刻安排在中餐和晚餐之中，加餐热量在200卡左右。

3.午饭前的加餐：苹果（苹果10点左右吃，对肾脏最好）、梨等升糖指数低的生果。

4.晚餐前的加餐：30g坚果、蛋白两个、脱脂高蛋白牛奶一杯。

三餐跟五餐的差异，便是指相同的量分隔吃。同一时刻吃的越多堆积脂肪越多。你的身体怕你饱一顿饥一顿饿死，然后身体就拼命堆积脂肪。

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