长期睡眠不足有哪些危害

每天保持八个小时的睡眠时间很重要，我们都知道，人体白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来补充。如果睡眠不足，很容易造成造成身体的内分泌失调。长期下去，必定会影响健康。   

睡眠不足有什么危害？睡眠不足的坏处有哪些呢？1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时;今天，这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦?F?弗里德曼认为，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。美国知名科技网站“商业内幕(business insider)”近日刊登弗里德曼的文章，列出了多国研究得出的20个危害。

1、易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒(呼吸内科)，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒(呼吸内科)的风险是睡满8小时以上人的3倍。

2、疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。

3、更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

4、学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

5、容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

6、做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

7、肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肛肠外科 消化内科)(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

8、性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

9、糖尿病(内分泌科)风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病(内分泌科);此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

10、心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。

11患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌(肛肠外科 消化内科 肿瘤科)与乳癌。

12、死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

13、脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

14、情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔?卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

15、头痛(神经内科)：科学家至今仍无法找出头痛(神经内科)背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

16、体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

17、视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

18、反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

19、口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

20、车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

总结：现在很多人上床后都不是直接选择休息，而是拿起手机先聊会天、或者玩会游戏，刷个微信，不到实在瞌睡的程度是坚决不睡觉，这样一来就大大缩减了睡眠的时间。为了自己的健康，放下手机，美美的睡一个好觉吧！