你不得不知的瑜伽的基本常识

如今，瑜伽受到了越来越多女性的青睐，想练习瑜伽，就必须了解瑜伽的基本常识。为大家总结了10条初学者必知的瑜伽的基本常识，供参考。

1、练瑜伽有什么好处？真的可以瘦身吗？可增胖吗？

适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。

运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好。而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。

不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。

2、练瑜伽有年龄、性别、身体限制吗？筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以练习瑜伽吗？

除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。

有慢性疾病的人当然可以练习瑜伽！只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。

至于筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。

3、女性生理期间可以练瑜伽吗？

可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。

4、一星期要练习几次瑜伽效果才会好？要练多久瑜伽才能改善体质？

因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳。有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然最好！但是如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不嫌少。

要练多久瑜伽才能改善体质，这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。

5、练瑜伽是不是要喝醋才会骨头软而好练呢？

一般人都认为喝醋可使筋骨柔软，其实这是因人而异的，每个人的体质不同，喝了醋未必会有筋骨柔软的效果。不过，适量的醋对身体一定有益，可适量饮用，加上多练瑜伽，一定可以延年益寿！

6、为何练习完瑜伽会头昏眼花？肌肉常会酸痛，该应该怎样消除？

任何运动都会有运动伤害，瑜伽的动作都是很缓慢的伸展，是以柔软度来做动作的调整，只要练习前做好暖身操，不操之过急，就不会造成运动伤害。

初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。

肌肉酸痛可泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。练瑜伽时若拉伤筋骨，马上冰敷，可防止发炎恶化，并能消肿。

7、运动前为什么一定要做柔软体操？

瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。

8、练瑜伽的人是不是要吃素？

不一定的。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。当然，若你有特殊体质需改善，除了瑜伽的练习之外，改吃清淡的素食有机食品，效果一定更显着。

9、练习瑜伽前可以进食吗？练完瑜伽是否可以立即喝水？

就像任何运动都不应在饭后即刻进行，瑜伽也是最好在空腹时练习，因为瑜伽动作是全身性的伸展，若吃饱了做动作会不舒服，效果即会大打折扣，对消化也不好。练完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，绝不能喝冰水。

10、练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸应该如何办？

初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也还不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一般都会改善。